跑步膝盖疼怎么办 跑步膝盖内侧疼怎么办

2019-01-14 - 跑步

跑步是人们日常锻炼身体最常用的方式之一,但经常会有人说,我跑步的时候膝盖会出现疼痛,这个时候有几种情况需要引起大家注意。

1.如果并没有明显的膝关节的损伤情况,跑步时间相对比较长,跑步后出现膝关节内侧疼痛,但经过休息后,症状可以完全缓解。这样一般来说膝关节并没有很严重的损伤,但可能存在膝关节退变的情况,特别是对于一些年纪相对大一些的人,这种情况发生的可能性更大。对于这类人来说,建议控制运动量,减轻对膝关节的负荷,平时减少爬山和上下楼梯的运动。或出现疼痛后,暂停运动休息,对膝关节进行热敷,一般多可缓解。

跑步膝盖疼怎么办

2.膝关节在跑步过程中受到扭伤或其他外伤引起膝盖内侧疼痛,按压有明显的疼痛点,活动受限等情况。这时可能有半月板的损伤,建议先暂缓运动,可以先观察几天,如症状不缓解到医院进行磁共振检查和查体,确定一下关节的具体情况,如果有半月板的损伤,根据半月板损伤程度采取对应的治疗,半月板三度损伤可以考虑膝关节进行处理,半月板两度以下的损伤进行保守治疗。

跑步膝盖疼怎么办

3.膝关节内侧副韧带的损伤,也会引起膝关节内侧疼痛。这种情况多有外伤史,膝关节内侧局限性压痛,外翻应力实验阳性,也需要针对具体的韧带损伤情况采取对应治疗,如果有韧带断裂的情况,需要进行内侧韧带的重建,维持膝关节的稳定性。

跑步膝盖疼怎么办

4.还有一种情况,可能是长期劳损引起的骨髓水肿。这种情况并没有明显的损伤,但如果进行磁共振检查,可以发现胫骨或股骨骨松质出现水肿。一般经过保守治疗,休息理疗和应用药物,预后良好。

针对日常生活中跑步造成膝关节疼痛的情况,主要可能有以上四点。锻炼身体需要量力而行,在运动过程中也要避免自己受到损伤,充分的热身运动,可以使自己在跑步锻炼过程中减少受伤的几率。

跑步膝盖疼怎么办
相关阅读
跑步机怎么开跑步机怎么开 健身房跑步机怎么开

家庭健身房怎么装修木地板,毛巾架,健身凳,一个器械架(收纳弹力绳小型器械),个人很想在墙上支个铁管做引体。其实家庭健身房只要有个稍微空点的房间就行了,家里还是无器械锻炼好,不然家里要添置东西或者搬家或者有客人留宿都不方便。

跑步机怎么用跑步机怎么用 健身房跑步机怎么用

初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它如启动、停机和速度调节等,切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上。

记录跑步走路的软件记录跑步走路的软件 为什么要跑步 有身体的原因也有心灵的理由

有个男性朋友(80后,有个四岁的儿子)最初跑步,原因是想减肥,他身高166,体重160,胸前的啤酒肚像六个月的孕妇。于是开始跑步,每天坚持跑。刚开始时只跑了几分钟,就坚持不住改为走路。后来每天坚持跑,由三几分钟到十来分钟。

跑步的拼音跑步的拼音 经常跑步的人为什么不容易生病?

跑步的人对自己的身体状况其实是非常敏感的,比如一个经常晨跑的人,前两天以500的配速跑10公里,今天只能以600的配速完成10公里,那么,身体的状态就不对了。这时候就该反思下,是不是跑步热身没做好,还是一开始跑得太急了。

每天跑步多少公里合适每天跑步多少公里合适 跑步跑多少公里合适?告诉你怎样才算科学运动

跑步爱好者信奉的“每天跑步一小时,多活七年”的信条,受到网上一则信息的冲击“每天跑步不要超过7公里,跑得太久、太多,对心血管反而会造成伤害,其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。”一说坚持跑步可以长寿,跑得越多越好。

推荐阅读
跑步机家用跑步机家用 360度全景评测:MERACH麦瑞克灵犀U3S家用智能跑步机
跑步的好处跑步的好处 跑步那些你意想不到的好处 4个益处意想不到
平平安安的说说【平平安安的说说】关于平安夜的句子 平平安安过一生
短期目标范文【短期目标范文】短期目标作文450字
范文澜评价范文澜评价 范文澜代表作 如何评价范文澜
一品木桶饭菜谱图片【一品木桶饭菜谱图片】湘赣木桶饭的菜单和湘贛木桶饭的做法
金世遗对厉胜男的感情金世遗对厉胜男的感情 厉胜男对金世遗的感情到底有多深?