减肥餐有哪些

2019-09-07 - 减肥餐

随着生活质量的提高,很多人开始在自己的饮食下很大的功夫,其中就有那么一群人专门是通过饮食的搭配来达到减肥瘦身的目的。虽然说人们减肥的方法有很多,但是对于大部分减肥者来说,还是喜欢通过饮食来减肥。那么,减肥餐有哪些? 

减肥餐有哪些

 1、早餐的话,建议吃一颗水煮鸡蛋,喝一杯低脂的牛奶,再吃一个苹果或者吃一块三明治。午餐的话,吃一碗饭,外加少量的瘦肉和适量的绿叶蔬菜,比如说凉拌黄瓜。晚饭的话,建议在七点钟吃,因为食物的选择和中餐差不多。 

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 2、或者早餐吃全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、纯牛奶一杯,或者燕麦粥一碗加苹果一个。午餐吃米饭一碗,水煮鱼片或者水煮鸡肉适量,以及水煮青菜适量,外加水果一个,晚餐的话,可以喝一些绿豆粥或者薏米粥等较为清淡的粥类。

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 3、或者自制三色糯米饭,首先准备薏仁米、赤小豆还有糯米,这三种材料各准备50克,再准备适量的冬瓜子和黄瓜丁。首先把薏米仁和赤小豆清洗干净,放在锅里蒸20分钟左右,然后再把糯米淘洗干净,和冬瓜子一起放到锅里加上水蒸熟,最后打开锅盛出蒸好的饭撒上黄瓜丁就可以食用了。 

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4、中餐,我们可以吃一碗米饭,米饭不要吃太多,下次米饭的时候我们可以搭配一些肉类食物,还要加一点青菜,将米饭吃很多的情况下不要吃太多肉类食物,因为肉类食物和米饭加在一起是很容易长胖的。 

5、晚餐可以炖一些汤,加一碗米饭来吃。在我们吃完晚饭之后,我们可以吃一点水果,帮助我们的肠胃促进消化,在晚饭的时候我们尽量要多准备一些蔬菜,少准备一些肉类食物,尽量不要吃肉类食物,平时一定要注意休息。 

对于减肥餐有哪些?看完本文后,应该都有所了解了。我们可以在我们每天吃完晚餐之后出去走走进行一下散步,因为晚上进行散步可以很好的帮助我们促进肠胃的蠕动,促进肠胃的吸收,一定要保证充足的睡眠。

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