七日断食法 隔日断食法减肥 靠谱吗?

2019-09-07 - 断食法

隔日断食法都和常规的热量限制减肥法在各个方面都没有明显的区别,无论是从断食依从性、能量摄入减少程度还是减重效果来看都不具有优势!

来源丨NEJM医学前沿(ID:NEJM-YiXueQianYan)

原标题:风靡全球的轻断食减肥法,是否比常规热量控制更靠谱

七日断食法

“我想要保持年轻、活力充沛,尽可能长久地享受生活。”英国BBC曾拍摄一部名为《进食、断食与长寿》纪录片,主持人Michael Mosley医生在片首语中指出:“我的发现着实令我震惊。无需涉及任何药物或注射,没有潜在损失,这完全取决于你吃什么食物,或者说不吃什么食物,也就是禁食”。

七日断食法

越来越多执着于减肥的人群采用了间歇性断食减肥的方法,而隔日断食法是其中比较流行的一种。目前的一些理论认为,以隔日断食法为代表的间歇性断食在减轻体重的同时不用可怜兮兮地每天只吃几片蔬菜,还能够清理体内垃圾、增强免疫功能,使断食者精神饱满、头脑清晰,获得保健美容的效果。

七日断食法

为了调查隔日断食法的减重效果以及对心血管、代谢功能指标的影响,评估隔日断食法与常规的每日限制热量减肥法的优劣,Thomas L. Schwenk研究团队将100名肥胖但健康的成人(平均体质指数35 kg/m2,平均年龄44岁,多为女性)随机分为隔日断食组、每日低热量饮食组和对照组进行了调查。

首先在1个月的导入期内测量每位受试者的基线能量消耗水平,计算出正常情况下的能量需求值。随后在长达1年的时间内对各组提出了不同的能量摄入要求。

研究结果显示:隔日断食组受试者脱离试验的概率略高于其他两组。从能量摄入水平来看,试验开始的6个月内隔日断食组摄入的能量比基线水平下降了21%,而每日低热量饮食组下降了24%。而从减肥效果来看,意向性治疗分析显示这两个干预组的受试者在试验1年后均减重约5%,而对照组则略有增重。两个干预组在一些心血管和代谢疾病风险因素方面没有显著的区别。

该研究的结果说明,隔日断食法都和常规的热量限制减肥法在各个方面都没有明显的区别,无论是从断食依从性、能量摄入减少程度还是减重效果来看都不具有优势。从已有的经验来看,断食也有可能造成内分泌失调、营养不良、厌食暴食、抑郁等不良后果。相比之下,还是每天有节制地控制饮食更为“靠谱”。

相关阅读
三日断食法三日断食法 甲田式断食法

仅仅注意一日两餐的绝食,就能深切地体会到真正的舒爽与健康!实际上,身体的各种不适和可怕的疾病其原因大都是“饮食过量”,其中最严重的是早餐。本来,早上应该是从体内“排泄”粪便,让内脏稍作休息的时间。但是。

一日断食法一日断食法 一日断食排毒法 一日断食法有益身心健康

人体在一个月的时间,如果能够保持24个小时不摄入食物,这样的话就可以让人体的新陈代谢得到一定的调整,达到清除毒素的一个效果,今天就为大家来简单的介绍一下一日断食法,希望大家在生活中也可以经常性的按照一日断食法来做。

甲田式断食法甲田式断食法的笔记(10)

这本书的很多观念让我耳目一新,他提出我们很多现代病是因为过多饮食,提出过度饮食五大害1.积存宿便2.阻碍血液循环3.扰乱大脑神经系统4.破坏身体酸碱平衡5.脊椎变形。1.只停止加餐和夜宵也有效果。

石原结实断食法石原结实断食法 【摘录与感想】断食法(石原结实)

(带序号是文中内容的摘录,“【】”中的是我的感想。)1.下半身感觉寒冷了,气血和热量都会朝上半身涌。如果气血和热量自下而上袭来的话,心脏就会异常强烈地搏动,让人感觉心脏在“怦怦怦”直跳。肺也会因为从下半身袭来的压力而喘不过气来。

间接断食法间接断食法 风靡全球减肥秘招——间歇性断食法

什么是减肥的头号大敌?90的胖纸应该都会说是美食。的确,如果你无法管住你的嘴,即使迈开了腿,你的减肥也只能是扯淡。一种如今风靡全球的减肥方式mdashmdash间歇性断食法,也就是很多人熟知的轻断食。

推荐阅读
三日断食法三日断食法 甲田式断食法
两天断食法两天断食法 间歇性断食法的减脂效果更好?
细胞生物学【细胞生物学】工作细胞——这系里没有看过的船新《细胞生物学》
尔朱荣画像【尔朱荣画像】[野史]尔朱荣女儿 尔朱荣和葛荣的关系
西方翻译家【西方翻译家】陕西省翻译家协会主席安危。
陈文茜评论大陆陈文茜评论大陆 陈文茜:蔡英文从政理念最重要的就是对抗大陆
得寸进尺效应得寸进尺效应 邪教的“得寸进尺效应”