七日减肥餐 吃减肥餐却瘦不下来?西媒:这些食物未必真瘦身

2019-09-07 - 减肥餐

新华社北京7月22日新媒体专电 西媒称,西班牙营养学家玛丽亚·阿马罗揭开了减肥餐为何依然让人大腹便便的奥秘。很多食物看起来都能瘦身,但实际上并非如此。

据西班牙《世界报》网站7月11日报道,沙拉的主要配料就是球形或者长叶生菜,但是生菜很容易导致胀气,因此使用羊莴苣和芝麻菜等叶片较小的蔬菜更适合。

七日减肥餐

西兰花和花椰菜等十字花科蔬菜营养十分丰富,尤其以维生素C含量高著称,但同样会导致腹部胀气,引发不适感。怎样才能减少胀气呢?佐以小茴香、迷迭香等香料,将十字花科蔬菜蒸熟,然后细细咀嚼、慢慢品味,就能缓解腹部胀气。

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全麦面条、糙米饭和全麦面包有支持者也有反对者。膳食纤维是人体必需的营养素,有利于肠道蠕动,但是摄入膳食纤维时通常也要摄入大量水分,同时也不能忘记合理运动。阿马罗指出,如果你在食用全麦面包之后会感到腹胀甚至腹痛,那么最好还是改吃白面包。

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阿马罗不建议购买过度加工的面包,因为这种面包为了保持新鲜会添加过量的糖和防腐剂。

虽然每天都应当摄入水果,但是不但要适量也要有所选择。苹果、普通和桃子是很多人都喜欢水果,但会导致胃肠胀气,因为其中富含纤维素、果糖和山梨糖醇。西瓜、覆盆子和猕猴桃就是不错的替代品。阿马罗不建议在吃饭完后马上吃水果,因为这么做可能会影响蛋白质的消化吸收。

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豆类可以导致胀气是尽人皆知的秘密。但是也不能为了避免尴尬就不吃豆子,因为豆类是铁和钙的最佳来源。在夏季,人们通常会在沙拉里加些豆子。为了避免胀气,可以做配上小茴香和迷迭香等香料。

很多人为了减肥而选择无糖食品,但是其中添加的甜味剂很容易导致胀气,反而会让人看起来大腹便便。

报道称,冰爽的啤酒是消暑圣品,但是啤酒不但让人胀气,还会催人发胖。虽然并不需要完全戒掉啤酒这种人生乐趣,但是可以适当减量,例如每天3杯减少为一杯,细细品尝也不失为一种乐趣。

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这真不是一篇文章能讲透的,但是有几个基本原则特别重要,如果能做到这些也会有很好的减肥效果,那就是定时、定量、餐餐要吃很多蔬菜定时是什么意思呢?就是三餐要尽量在比较稳定的时间吃,最好不要某一餐不吃,另外两餐吃很多。

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衣食住行,大家都离不开吃东西,我吃东西,对于要健身减肥的人,可是非常重要的一件事情,因为如果东西吃的不对的话,是会影响减肥效果的,如果东西吃的比较适合自身的话,也能够帮助减肥,更加容易成功。那接下来我们就一起来看一下减肥餐食谱。

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以下营养减肥餐由专业营养师推荐,想要健康减肥的朋友可以跟着吃,或者灵活应用,把食物换成有相同营养功效的其他品种。早餐紫薯奶昔红绿爽口丝全麦面包水煮蛋(增肌减脂)将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。

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减肥时候的晚餐可以有很多选择,首先晚餐不宜吃得过饱,推荐六分饱其实就完全ok了。晚餐本来也应该尽量粗茶淡饭,尽量清淡饮食,避免油腻、重口的烹饪方式,多选择蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌等方法。另外,很多人通过不吃晚饭的方法来减肥。

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肥胖不一定是吃得太多,还与每个人的机能有关,如果体内毒素太多,引起某些部位消极怠工,都会让新陈代谢的速度减缓,从而让脂肪趁机占据身体!而饮用汁液是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法,它使你感觉身心净化、身体轻盈helliphellip怎样榨取可以购买一台质量较好的榨汁机。

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