科学饮食减肥方案 坚持1年!瘦26斤!最有效的运动减肥 科学饮食方案

2019-01-13 - 科学饮食

说起我开始运动减肥的原因,是前两年体检的时候,我被查出有点轻微的胃下垂,医生没给我开药,就让我少吃多运动。所以,从去年年初,我就开始了减肥。那时,我的体重是62,还是典型的下半身肥胖。上周五我刚称的体重,已经是49了,全身都有瘦,最主要是身体一切都好,姨妈也正常。

科学饮食减肥方案

废话不多说了,直接上图,这才是最直观的减肥效果!

左60,右52

50,重要的不是数字,而是体型!

我的运动减肥方案:(超级有效~)

我的减肥方法就是有氧运动 无氧运动 科学饮食。我几乎每天下班就会直接去健身房,先是做一些简单的力量训练,然后就是跑步机了。在运动的这段时间里,除了人瘦了,我的胃也好了很多,以前还总是容易腰酸背痛的,现在也好了。下面我来就来具体讲解一下运动减肥的一些要点。

科学饮食减肥方案

【仰卧起坐】

先做无氧运动,再做有氧运动。有氧运动是能消耗脂肪的,而事前做无氧运动就是能为有氧打下基础。我很喜欢做仰卧起坐,我一般是在健身房的斜板上做的,每组大概25个,一共做四组。在斜板上做仰卧起坐的运动量比躺在平地上做的要大得多!还有,我看到经常有许多朋友说,想瘦肚子可不可以只做仰卧起坐之类的问题,我想告诉大家的是,想减肥的话就一定要做整体的减脂运动。

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【跑步】

跑步是最高效的有氧运动,很多人可能会觉得跑步太累太喘了,于是就这样放弃了。其实,我以前也是懒懒星人,但只要你试着坚持一段时间,你就会发现你的耐力大大的提升了,之后,你绝对会有越跑越轻松、越跑越快乐的感觉。所有运动都是要循序渐进的,我刚开始去健身房的时候,也会很羡慕那些运动超好的人,但是羡慕归羡慕,看看就好,绝对不要为了比上别人,就盲目提高自己的运动量。

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【健身操】

另外,再介绍一个很好的有氧运动,那就是TAPOUT XT健身操。这类的运动最适合平时不方便去健身房的人,平时自己在家练习很方便。而且运动量适中 ,效果一级棒。下面贴个视频吧,各位可以尝试一些~

【运动辅助工具】

运动的时候可以借助一些工具,像是弹力绳、乳胶圈、负重手套等等,但这些东西我建议你还是在习惯运动之后再慢慢往上加。千万不要买的时候,雄心勃勃,包装已拆就遗忘角落了。还有,请大家放心运动,运动是会长肌肉,但绝对不会变成你想象中的那种。你知道健美先生要花多大的力气才能变成那样嘛,男人都很难做到,女人更难。

现在,运动对我来说不仅仅是为了减肥,更是一种生活方式,与其斤斤计较今天瘦了几斤,不如换一种方法,让身体健康起来。

我的减肥饮食经验分享:

减肥,三分靠练七分靠吃。但那些理论派的一套我就不多说了,我现在说几个关于我减肥期间饮食的心得吧。

【减肥零食】

减肥的时候,若是嘴馋想吃零食就吃一些燕麦饼吧,网上都有卖,但注意,是要纯的燕麦饼。刚吃的时候,你可能会觉得难吃,但吃久了就觉得还蛮有味道的。这个燕麦饼也只是解馋用的,吃个两三块就差不多了。

【热量计算】

有关热量和体重的记录。体重我也不是天天称的,一周称个一两次吧,其实你只要知道自己是在有努力运动了,结果是可想而知的嘛。食物热量我是不会记的,网上的那些食物热量也不过是个大概的表,你真的算的清楚嘛,其实作为一个认知正常的人,食物热量怎么样,你心里应该是有数的吧。该不该吃自己知道就好。

【个人强烈推荐食谱】

接下来,来说个我强烈推荐的减肥餐:蔬菜色拉和燕麦粥。有机会的话,我建议大家都试一下,绝对吃得饱,而且又绝对不会发胖。

蔬菜色拉里的蔬菜水果是没有限制的,只要低热健康的都可以加,适当的加一些水煮鸡肉也ok 。最重要的是调味酱的制作,绝对不能用色拉酱,我是用2勺橄榄油,2勺白醋,1勺柠檬汁,半勺蜂蜜,小半勺盐,黑胡椒这样自己调配的。这样的色拉口味清爽,而且就算吃得再饱也没有丝毫负担。

燕麦粥就很简单了,就是超市里买的普通燕麦,用水煮就好了。燕麦很容易吃饱,而且里面的膳食纤维含量丰富,润肠通便呐。

貌似,最后都应该讲一些励志的话才对。但我觉得这种话说再多也没用吧,真正自己想瘦的人就会努力执行,不想瘦的人逼死他也没用。我只祝福那些真正想瘦且有毅力的人,你想瘦,那就放手开始吧!

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