提高免疫力的100个妙招 100个提高免疫力的小妙招

2019-01-14 - 免疫力

令人痛苦不安的情绪,如愤怒和悲伤都会大大损伤身体健康——而笑却恰恰相反。发自肺腑的笑可以增加抵抗传染的抗体数量,激发体内天然"杀手细胞"(对抗癌细胞和被入侵细胞)的活力。研究者通过播放搞笑视频,来测试人体免疫系统的反应,结果发现,即便有的人只是参与其中而没有做出明显回应,他们的免疫系统也得到了明显提升。另外,笑还可以促进血液循环、刺激消化功能、降低血压和减少肌肉紧张的功效。

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免疫力提升法6:正确的饮食

任何一种身体所需的营养摄入不足,都有可能导致更加频繁和长时间的身体不适或疾病。如果在营养方面让身体感到饥饿,就会因能量亏空而令人体生产过多的压力荷尔蒙。如果一个周内,通过节食减掉2斤体重,负责侦测疾病或外来入侵细胞的淋巴细胞,就会陷入不利境地。

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精心选择健康脂肪(富含对人体有益的omega-3脂肪酸),摄取足够的蛋白质,多吃水果和蔬菜等,都是健康体质必不可少的饮食法则。另外,美国加利福尼亚大学的研究发现,脱水或水分摄取不足,也会降低身体的抵抗力,所以随时补充水分,也是必不可少的健康习惯。

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免疫力提升法7:多运动大脑

某些特定的思维运动可以提升人体免疫力。美国加利福尼亚大学的研究发现,打桥牌可以激发女性的免疫系统功能,这是通过免疫系统与掌管计划、记忆、创造力、判断力和抽象思维能力的大脑区域,相互作用而产生的结果。研究者认为,任何应用到这一大脑区域或相关思维功能的智力活动,都有利于提高人体的免疫力。

免疫力提升法8:规律的运动

规律且适度的运动,可以对身体"自我防卫系统"的多个方面产生积极的影响。体力锻炼不仅可以强化人体的心血管系统,提升情绪和减少压力荷尔蒙,长期规律的运动还能激发人体"杀手细胞"的活力。但记住千万不要运动过量。如果平时不怎么运动,却突然某一天运动时间过长、强度过大,这反而会降低人体的抵抗力,增加身体不适甚至患病的可能性。

免疫力提升法9:懂得放松

压力会导致身体分泌皮质醇和肾上腺素,这两种荷尔蒙都会降低人体的免疫反应。因压力而产生的焦虑感,也会抑制体内天然的"杀手细胞"的活力。如果能经常进行锻炼,如做有氧运动和深入的肌肉放松、冥想、祈祷等,都可以帮助阻止压力荷尔蒙的分泌和释放,并且强化人体的免疫系统功能。

Beauty "糟糕日"应对法则:

·写日记。在随身携带的包里放一本日记本,当感到心烦或生气时,拿出几分钟来倾诉。这是一种安全释放负面情绪,而不会与他人产生冲突的好方法。

·到处走走。散步15~20分钟会让人平静下来,如果时间不多,那么即便是2分钟也会让压力减少。

·布置你的工作间。在工作间挂一幅诸如日出、鲜花、家人、精神偶像或任何带给你心灵安宁的人或事物的照片。当你感到焦虑不安时,就走进你的"圣地"。只需要注视照片10秒钟,然后呼吸一下照片所释放出来的能量,内心就会平静很多。

·深呼吸。这种极其简单的放松方式,可以帮助驱逐内心的慌乱:从1数到4,深吸一口气,保持4秒钟,然后再数4个数慢慢呼气。重复做几次,你就会感到舒服很多。

·念念咒语。在面临复杂棘手的局面时,不妨给自己设置一条咒语。做几次深呼吸,并告诉自己:"让这一切都赶快过去吧",或"不能生气,不能生气"。

·如果以上方法都不奏效,那么回家"生病"。让某个人顶替一下,然后直接回家。播放让人放松的音乐,给自己一些暂时脱离工作甚至整个世界的私人时间。

免疫力提升法10:昏暗的睡眠光线

只有当光线足够黑暗时,人体才会分泌褪黑激素——一种预防某些疾病的荷尔蒙。如果睡眠时间不够充足,或者夜晚的睡眠环境没有关闭光源,就会减少褪黑激素的分泌,并且令雌激素的分泌水平上升,而这会增加患上乳腺癌的风险。

事实上,最新的研究发现,上夜班或总是熬夜的女性患乳腺癌的几率高达60%。所以,毫不奇怪的是,失明的女性患乳腺癌的风险会比一般女性低约20~50%。另外,即便光源并不明显,如床头桌上闹钟所发出的微弱的光或夜间照明灯等,也都会抑制褪黑激素的分泌,所以,要尽可能地保持室内光线完全黑暗。

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