俯卧撑正确姿势 俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗?说出来你别不信!

2019-01-14 - 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到我们的胸肌,这是毋庸置疑的。但是我们能够练出很大的胸肌这不仅和训练有关系,还要配合适当的饮食以及充分的休息等等。只要是俯卧撑训练,无论是做的哪种俯卧撑变式,它对于我们的胸肌都有相当的刺激。因为俯卧撑训练是我们徒手健身当中推力训练的基础动作,而推力肌群主要就是我们的胸肌、肱三头肌以及三角肌。

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我们普通的俯卧撑,肘部角度90°训练中胸部比较多,越窄于肩训练,胸部中缝比较多,把脚抬起放在凳子上,训练上胸较多,手撑凳子,脚在地面,训练下胸较多,但是不管哪种俯卧撑,大家需要记住的就是动作的标准,下放时较慢3-4秒,下巴,胸部,骨盆,膝盖同时下放,到底停顿1-2秒

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肌肉的生长总是有难易顺序的,就像腹肌中最容易练出的是上腹一样,胸肌中最容易练出形状的是外侧翼、然后是下胸(具体是下缘沟)。这两部分成型之后再继续锻炼的话,一方面外侧翼会向中缝发展,另一方面下缘沟会由下往上发展并最后与上胸部、三角肌前束肌群衔接,这时候就会变成宽厚结实饱满的大胸器。

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