八卦掌程派 程派八卦掌训练方法

2019-01-22 - 八卦掌

八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。下面由小编为大家整理的程派八卦掌训练方法,欢迎大家阅读浏览。

站桩(夹马桩)

练习八卦掌,一般以站桩为入门功夫,桩分为了定桩和活桩两种。也有的称为八桩和八式掌。

八卦掌程派 程派八卦掌训练方法
八卦掌程派 程派八卦掌训练方法

定桩一般有八个姿势,主要目的是练习和体会八卦掌的特殊劲力。实际上定桩的姿势不止八个,其实这些姿势都是从八卦掌中提炼出来的有代表意义的固定动作,所以每个老师在教授的时候,往往会根据自己的体会不同,选用不同的桩式。也有把它细分为单重桩、双重桩进行分别练习,其实目的都是一样的。

八卦掌程派 程派八卦掌训练方法
八卦掌程派 程派八卦掌训练方法

转掌(趟泥步)

活桩,也有称为八式掌、基础八掌,也就是在八个固定动作的基础上,加上脚下的趟泥步,进行沿着弧形线路的走转,形成一个圆圈,并且左右互换的练习。由于上身基本上是固定的动作,脚下在走转,所以被称为活桩。

八卦掌程派 程派八卦掌训练方法
八卦掌程派 程派八卦掌训练方法

对于活桩的练习,有的老师为了便于练习者循序渐进的掌握好,又把其中的一个动作抽出来反复的进行练习,围着圆心左右的走转练习,也有人把这种练习法叫"转掌"。更有的师傅,为了让练习者掌握好趟泥步的走法,专门人习练者先走直线。所有这一切,实际上都是为了练习八卦掌而进行的基础训练。

八卦掌程派 程派八卦掌训练方法

八卦掌是一种"内家拳",所以在练习动作外形的同时,讲究内在的修炼,也就是通常所说的"内功"的练习,有很大一部分内容放在了站桩里面。因此,站桩的功夫既是练习八卦掌最基础的功夫,也是最重要的功夫。常有"入门先站三年桩"的说法,其意义就是要求练习者在初期就打好坚实的基础,从最简单的动作上掌握八卦掌内外合一的练法。

老八掌(套路)

经过桩功的训练,练习者有一定的基础了,就会开始学习八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其内容为左右互换的八段组合动作。八卦掌的所有运动都是围绕着一个圆圈来进行的,这也是八卦掌名字的由来之一。八母掌是八卦掌的核心,也可以说是练习八卦掌最为重要的套路,其它的套路都是由它演化而来。有人曾问我八卦掌有多少套路,我常回答说只有一个套路,就是八母掌。

连环掌

八母掌练习纯熟了,老师会教你练习连环掌,有人说这是八卦掌的高级套路,其实用这是八卦掌练习的高级形式的例子来描述更确切。有的把连环掌叫作变掌,这说出了连环掌的真实含义。每个老师教授的连环掌都有所不同,其实也就是老师在练习的时候理解的不同而形成的。

我的师傅徐家增在练习连环掌的时候,练一百次,一百次都不相同,当时我很纳闷,这个东西怎么学呀?师傅的回答是:八卦掌讲的就是一个变字,要求你变化多端,也就是要求你把在八母掌中学到的东西灵活运用。师傅教你的连环掌只是给你的一个例子,你自己要先仿照师傅的方法去把八掌的内容串起来,然后形成自己的连环掌。---意思是连环掌不是固定套路

散手

经过连环掌的练习,八卦掌的身法、步法的变换都达到随心所欲了,师傅会开始教你如何将学到的东西运用到实际的搏击中去。搏击是武术运动的高级形式,要求很高,所以还需要一些特殊训练方法进行训练。

穿桩和走桩就是为了提高技击技术设立的基础训练方式。

穿桩——就是埋上九根木桩,先按照"二四为肩,六八为足,戴九履一,五居正中"的方式布置,然后运用八卦步和八卦连环掌的动作,在桩中穿行,桩间的距离会随着功夫的进步,逐渐缩小,要求人在桩中穿行,不能碰到木桩。穿桩的目的,主要是提高人的灵活度,躲闪的技巧等。

走桩——就是人在桩上练习一套简化的连环掌,因为桩上练习,落脚必须要准确,桩的布置是固定的,所以动作没有在地上练习那么复杂。走桩可以练习腿上的劲力,练习平衡能力,更重要是练习脚步的起落的准确性。

因为在技击运动中,如果不能准确的移动步子到想要到的地方,就会使自己陷于被动挨打的处境。练习走桩,也要经历一个循序渐进的过程,一般先从三根桩开始,连续左右换脚,然后逐步增加难度。穿桩,走桩严格的说,都是没有固定套路的。

在练习穿桩走桩的同时,一般就开始学习八卦掌的徒手技击技术了。传统的八卦掌没有固定的对练的套路,师傅会根据他自己所学和自己的体会,教你一些应用的方法,如何将八卦掌中的组合动作,运用到技击中去。我们称为八卦散手掌,有的总结自己所学,凑满六十四个组合,称之为八卦六十四散手。在这个阶段,一般由师傅和徒弟相互变换角色进行攻防练习,叫做"喂手",没有这步的训练,是无法在实际的技击中充分发挥所学的技击技术的。