一天做多少俯卧撑最佳 每天坚持做俯卧撑 一天做多少个最合适?

2019-01-14 - 俯卧撑

谢邀,其实题主这个问题非常好回答,题主年纪不大,我们推测题主想要的目标就是自己的手臂变得更粗,力量变大,也起到一个强身健体的作用,而其实你在这不用说你的身高,这个运动不会影响到你的身高变高变矮,所以不必担心,基于你的岁数较小,我们推荐你每天强度不能太大,首先你在开始计划的前两个星期,每天做50个俯卧撑就可以,可不要以为50个很少,50个你可以分为5组,每组10个来进行锻炼,每个俯卧撑都要求你的手肘弯曲程度足够,切勿稍微弯一点就上抬,那样的半程运动对你的肌肉和力量增长是比较低效的选择。

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不仅要每天坚持锻炼,每天你都应该多摄入一点蛋白质,鸡蛋,牛奶和肉类制品都是不错的选择,多摄入蛋白质才能让你锻炼到的肌肉增长起来,让你变得更强壮。

在你前两个星期的计划结束以后,如果你觉得比较吃力,那还可以继续坚持一个星期,如果你觉得较为轻松,那我们就进入第二个阶段,这时候我们每天每一组俯卧撑就要上升到15个,当然组数还是5组;第三周继续往上加,每组20个,组数还是5组。

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一直加强,等到我们在某一个星期觉得吃不消了,那我们就可以停下来夯实我们的基础,坚持每天把每天的计划走完,如果觉得太累,可以根据自己的实际情况削弱一下我们的训练,计划是死的,人是活的,我们要找到最适合我们的方式,我们就能够取得最好的成绩了。

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其实题主是一个16岁的青年,训练能力和提升空间是非常可观的,只要现在把基础好好打,不要盲目的去大强度追求一时的喜悦,你的潜力会非常大,这里需要提醒题主的就是,在锻炼之余,一定要注意好自己的饮食,在我们的健身锻炼过程中,训练固然重要,但是我们肌肉如果想要增长,食物的补充才是最重要的。

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以上就是我们对题主问题的一些简单回答,希望能够帮助到题主解决问题,如果题主还有多余的问题需要解释可以继续向我提出,也希望我们的回答能够帮助到大家,如果大家在健身方面还有什么问题的话,欢迎随时向我提问,我将逐一进行解答,也希望大家能够订阅我的头条号,谢谢大家。