怎么改善驼背 如何改善驼背?

2019-06-25 - 驼背

在现实生活中,很多人都会因不注意坐立行走姿势影响脊柱的生理弯曲而导致驼背,也有由于过度负重劳动、经常长时间坐着办公,脊柱不堪重负,随着年龄老化骨质疏松出现驼背。那如何改善各种情况导致的驼背呢?

怎么改善驼背

对于发育中的青少年一定要注意端正身体姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,建议尽量睡硬床,不要经常侧卧位,日常生活中尽量避免加重腰背部疲劳或损伤的各种不利因素。成年人骨骼已经成型,对于脊柱和肩背部骨骼无明显损伤的驼背人群,可考虑采取下列方法加以矫正:

怎么改善驼背

1、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

2、多做一些引体向上,杠铃,划船这类锻炼背部的动作,能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌,更能够改变站姿使人挺胸抬头。

怎么改善驼背

3、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

4、两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

6、拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉。

7、太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

总之,如果驼背的成年人,已经出现腰背部不适,通过上述方式可以加强局部肌肉的训练,效果是不错的。同时,还可以选择使用活血化瘀和补气补血的药物调理,外配合针灸、推拿等中医疗法效果也是很好的。

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青少年时期是人生求知探索、培养良好习惯的关键阶段,但多数家长更为关注的是孩子的学习成绩、能不能考上好的学校,以及有没有良好的道德品质、与老师同学相处的怎么样等方面?而有关青少年身体姿态的教育却没有得到应有的重视。

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驼背治疗原则就是针对原发病治疗,以保守治疗为主。患者以卧硬板床,在站立和端坐时尽量伸展胸背,保持良好姿势,避免过多弯腰和负重活动,同时要加强背肌锻炼,限制后凸的加重,胸椎后凸较大的话,超过五十度时,可以用支架和石膏固定。

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如果是习惯性驼背,健身一定可以矫正,不过矫正之前,我建议做好几个前提,第一个,先找到胸小肌痛点,以疼痛感觉舒服的力度按摩,单侧按摩时间控制在35分钟,直到疼痛消除第二个,找一下背部疼痛的肌肉,也要按摩消除痛点。

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我家孩子最近看上去老是不太对劲,也不知道是怎么回事,最近看上去老是站不直,还有驼背的现象,我感觉非常的担心,驼背的患者一般腰部或者背部难以挺直、头部习惯前倾、腰部背部疼痛酸麻,女孩子还会导致胸部发育不良的现象。

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脊柱由24块分离椎骨、1块骶骨和1块尾骨,借助于椎间盘、韧带和关节紧密连接而成。位于去干背面正中,形成躯干的中轴,上承颅骨,下连髋骨,中附肋骨,参与构成胸腔、腹腔和骨盆腔的后壁。脊柱中央有椎管,容纳脊髓及其背膜和脊神经根。

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