28天懒人减肥计划表

2019-09-07 - 减肥计划

甜点、面包或是肉类都是非常美味的食品,但它们都是高致肥的食品,特别是猪肉、牛肉和蛋糕,一定要将它们全部摒弃掉,以最适合的食物来补充所缺失的蛋白和钙质。例如用鲜榨果汁代替甜点和饮料,其美味程度并不比软性饮料要差,而且营养丰富;用海鲜替代肉类,因为有研究表明每天吃的牛肉换成鲑鱼,既能补充牛肉中的营养,而且味道不比牛肉差,同时摄入的热量也是极少的。

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瘦身关键二:多站少坐

对于懒人来说,运动可能会比较难,因此就算你不喜欢动,你也要学会喜欢站。选择长时间的站立或走动,可正常化新代谢代和血液循环,比起坐着来说,减肥的效果实在是好太多。如果你经常对着电脑,也请买个升降电脑桌,站着上班或是站着上网,总之每天站着的时间总是要多过坐着的时间。如果没事的话,最后是在饭后散步半个小时到1个小时,慢走15分钟,然后快走15分钟。

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1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物。

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四周减肥计划共计减去女性如果遵照DocShop四周减肥法做的话一个月可以减掉10到12磅!结果本计划列出的计算和消耗热量数都是基于一个1米六左右、70公斤重而且一般生活都是以坐为主的的女性得出的。如果这样的女性严格按照本计划排出的饮食和运动做的话。

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如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1mdashmdash1。

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