经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!

2019-01-14 - 经期减肥

经期是女性的一个特殊时期,虽然会带来生理上的不适,但同时也是减重的最佳时期。想知道经期怎么减肥最快最有效,就跟小编一起来看看吧。

★1、「行经期」:体重增加是正常现象、不宜减肥

月经来潮的1至5天为「行经期」,一般来说,行经期是身体代谢最旺盛的阶段,需要较多的营养。不过由於行经期体内黄体激素分泌下降,因此也容易出现闷闷不乐、情绪低落、压力大、食慾不佳等状况。

经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!
经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!

若在这个阶段睡眠不足、过度疲劳,不仅容易出现黑眼圈,水肿也会跟着来报到,因此处於行经期的女性,体重增加1至3公斤属於正常现象。但是,中医师赖睿昕提醒,千万不可因为体重增加就急着减肥,在这个时期减重,减去的体重多半是水分的重量,无法真正减到脂肪组织。建议将这段时期的减肥重点放在调整身体状态,为下个减肥阶段打下良好的基础。

经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!
经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!

★2、「排卵期」:瘦身的高峰期、少吃多动瘦得快

月经结束後,接下来第6至14天就是「排卵期」,排卵期为瘦身的高峰期,贺尔蒙分泌旺盛,消化功能佳、代谢快,营养素吸收、消耗的效率加快,因此,排卵期是从事有氧运动,促进热量消耗的最佳时期,建议每星期至少维持7个小时以上的运动量。

经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!
经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!

由於排卵期吸收营养的效率也同样加快,吃下肚的热量若不能马上消耗掉,多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。因此处於排卵期的女性,要少吃高热量、高脂肪的食物,多吃富含铁质及纤维质丰富的食物如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!

月经後第14至21天为「黄体期」,这个阶段体内的雌激素下降、黄体素上升,开始进入减肥撞墙期。由於黄体素无法分解脂肪,黄体素一旦上升,不仅容易水肿,还会使身体的代谢能力趋缓,体重自然不容易下降。

建议这个阶段要多吃低GI的食物,如芋头、山药、全麦面包、黄豆、低脂优格等,低GI的食物

★3、「黄体期」:进入减肥撞墙期、多吃低GI食物

可以让血液中的胰岛素分泌变少,较不会有饥饿感。若此时克制不住诱惑,大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物,容易造成血糖上升,身体为了应对突然上升的血糖,便会刺激胰岛素分泌平衡血糖,而胰岛素平衡血糖的方法,就是将食物的糖份,转化成脂肪囤积在体内。

★4、「分泌期」:体重持续停滞、多吃清淡食物、多喝水

月经後第21到28天,也就是月经来潮前,称为「分泌期」,这个阶段受到黄体素的影响,身体容易水肿、皮肤也会变得油腻、体重持续停滞、情绪也不稳定,减重也容易在这个阶段破功,食慾大增开始大吃大喝解放自己。

不过,为了穿进小一号的裤子,拥有玲珑有致的身材,还是必须Hold住想吃高热量食物的念头,建议这个阶段多吃清淡食物、多喝水,避免吃过咸的食物,以免体内的盐分、水分储存量增多,造成水肿。

相关阅读
经期减肥7天每天瘦一斤经期减肥7天每天瘦一斤 巧用月经期减肥 7天就能瘦7斤

女生每个月担心的月事,总是让人困扰。心想如果我是男的就好了!生理期的不适让许多女生烦恼不已,但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥,相信爱美的女生可能要瞪大眼睛,而且还以身为女生为乐呢!经期减肥医学原理不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷。

月经期减肥瘦了12斤月经期减肥瘦了12斤正常吗

在我们生活中很多女性朋友都追求快速减肥瘦身的方式,但是一直以来很多朋友表示,想要减肥成功非常困难,从而减肥确实是漫长的过程,并且是一个持久的战役,所以建议想减肥的朋友一定要学会坚持。有很多女性朋友在月经期间也在频繁减肥。

学生经期减肥学生经期减肥 正确利用月经期减肥 7天减肥7斤

当我们处在生理期时,由于要承受着生理方面的疼痛与情绪上的气躁心情,往往都会就因为这样就忽略了运动,在生理期这几天,就让平时的锻炼为此而终止,而这种做法是非常不可取的。因为运动对于燃烧脂肪有非常重要的作用。

经期减肥15斤经期减肥15斤 月经期减肥一周瘦15斤 传授你经期减肥妙招

第一,女性在经期人体新陈代谢比较旺盛,女性在月经期间减肥瘦身效果比较明显,女性在月经期间可以进行慢跑或者慢速溜冰的运动可以减肥瘦身,女性在月经期间减轻体重可以采取运动减肥法来减肥瘦身,女性在月经期间减肥瘦身活动强度不宜太大。

经期减肥食谱经期减肥食谱 月经期减肥一周瘦15斤的方法 月经也能成功减肥

相信经常关注减肥的女性朋友都知道,在来月经的时期是最好的减肥时期。虽然说在来月经的时候不适宜进行剧烈的运动,但是我们只要把握好轻重,就一定能够在最短的时间里面瘦下来。那么月经期减肥一周瘦15斤的方法有哪些呢?月经期减肥一周瘦15斤的方法1、番茄大蒜首先。

推荐阅读
经期减肥效果如何经期减肥效果如何 经期减肥好吗 如何减肥
经期减肥15斤经期减肥15斤 月经期减肥一周瘦15斤 传授你经期减肥妙招
梁锦松资料梁锦松资料 梁锦松身家有多少资产
成功路上的伙伴与对手【成功路上的伙伴与对手】成功路上好对手比好伙伴更重要
钝叶千里光【钝叶千里光】千里光的副作用有哪些 你不得不注意的小知识
每天做仰卧起坐每天做仰卧起坐 仰卧起坐时背痛?我们该如何避免?
郑成功的故事郑成功的故事 有关郑成功收复台湾的故事