如何一个月瘦5斤?
如果你不运动,那么你可以尝试一下在饮食上做文章 1.不吃精细类食物(精米白面)换成粗粮和豆类(可以保证基本的饱腹感,并且升糖指数比较低不容易发胖,但是要注意营养均衡哦,比如可以多吃点豆干,豆腐之类的来补充蛋白质)我减肥期间基本是不吃大米白面的,用玉米,红薯,糙米等来代替主食,不过偶尔也会吃点米饭什么的哈哈~
2.蔬菜可以吃,但不建议多放油盐酱醋,最好是凉拌或者清水煮着吃,因为很多蔬菜本身含有的膳食纤维比较多,而且热量也不高,所以不用刻意的限制食用量。 3.水果要少吃,因为大部分水果的热量都不低,尤其是荔枝,榴莲这些高热量的水果最好别碰。建议吃水果的时候先算算水果的热量和碳水化合物含量吧。
4.肉类的话,鱼虾肉可以适量的吃一些,牛肉也可以适量吃吃,尽量别吃猪肉了,脂肪太高,鸡肉的话去皮后也是可以吃的,不过也要控制量啊!
5.最后就是饮料了,除了白开水之外,所有的饮料都别喝了,包括酸奶,牛奶,果汁等,这些都是经过加工过的,里面添加了很多糖,而且营养也基本被破坏了,还不如直接吃水果呢! 另外再附上一点小建议:
1.如果晚上下班晚的话就不应该再吃晚餐了,因为如果吃得太饱又没运动的话就容易堆积脂肪导致肥胖;但是如果晚饭时间比较早的话就可以适当的吃点东西填填肚子,这样可以防止半夜饿醒导致无法入睡;
2.睡觉前最好不要喝水,因为睡前喝太多的水容易使脸部浮肿,影响美观;
3.平时坐的时间不要过长,可以适当走动或者站一会,这样可以避免腿部变粗,还能预防静脉曲张;
4.吃完饭之后不要马上躺下或者坐着不动,这样会影响消化,还容易长肉肉;可以适当的走几步或者站一会,这样有助于食物的消化与吸收;
5.减肥期间一定要多喝水,因为水没有卡路里不会发胖,而且还能促进新陈代谢。 减肥是个循序渐进的过程,千万别想着一口吃个胖子,要慢慢的来,坚持下来你必定会成功的,加油!