跑步比赛前要吃早餐吗?

梁淽言梁淽言最佳答案最佳答案

首先明确一点,正确的跑步并不会影响早餐的进食。 很多跑友认为早上跑步会打扰到消化,其实只要不过量,在晨跑后适当补充能量是完全没有问题的。 有研究表示,运动可以显著改善胰岛素的敏感性,减少胰岛素抵抗发生的可能;另外,运动还可以刺激瘦素分泌,而瘦素是可以直接调节食欲的神经肽激素,它不仅可以抑制饥饿感,还可以促进脂肪的利用和消除,从而起到降低体重的目标。 所以,合理的运动计划不仅不会伤害减肥大计,反而能够帮助减脂。 在进行慢跑等低强度运动时,除了肌糖原会被大量消耗外,脂肪也会参与其中供能。但在高强度运动时,脂肪酸氧化明显升高,而磷酸甘油、葡萄糖等碳水化合物来源对快速耐力性运动(如400米、800米、1500米跑)所提供的能量则更加充分。

运动时肌肉对碳水化合物吸收的能力会增加,在运动后进行适当补充有助于肌肉的修复与合成。 需要注意的是,空腹跑步可能引起低血糖,所以即使要减掉体内多余的脂肪,也不建议在空腹状态下进行长时间的慢跑或者快走。 一般建议,早晨可以在饭后一小时进行慢跑或者快走,时间控制在30~60分钟。

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