如何速练足球?

宿涵妍宿涵妍最佳答案最佳答案

首先声明我不是什么专业训练过足球的人,只是从小玩到大罢了 本人现在大四了,大一大二因为学校有足球队,所以天天踢。大三实习基本没怎么踢球 大四回到学校后,发现已经跟不上队里的速度了....不过我还是想练回来 我觉得对于题主说的“速成”是相对的 如果题主只是想和室友一起开个门玩玩就算了的话,那其实不用特别去练的(毕竟这样就没意思了) 但要是想和那些专业的踢一下切磋下什么的,那可就得好好练练了啊!

1、身体素质 这个是最基础的,没有这个一切免谈啊~

1a)跑30米加速跑+50米减速跑(来回) 这个可以在家门口的小道上练习。刚开始不用太在意时间,重在坚持,等你能一口气跑个十来趟的时候再慢慢加快速度。

1b)颠球 这个比较简单吧,多练就行啦。最好是在有球的情况下(比如打门的时候)来练习,对稳定性比较好哦 对墙颠球、对小伙伴颠球都是不错的选择~~

2、基本功 这个我觉得是最重要的,你就算有了非常好的身体协调能力也没法弥补这些漏洞啊!!所以一定要练好。

2a)运球 这应该是我们平时经常做的了吧。。。

2a1)在固定区域运球,尽量不让球出界

2a2)绕杆过障碍 这是比较基础的,你可以在家门口的小道上来练习。先在不设置障碍物的情况下连续运球10次左右,然后开始绕障碍。一开始可以多设几个障碍物,等熟悉了以后可以逐渐减少障碍物的数量 注意,不要为了躲开障碍物而使自己的步伐乱掉哟~ 还可以找一些类似的东西替代障碍物,例如篮球架、沙包之类

2b)传球 其实传球这个东西,说难也难,说容易也容易。。。主要是看你的协调能力和判断力

2c)射门 射门的技巧性比较高一点 这里我推荐你买一个足球,用正脚背抽射,这样可以很好地锻炼你的平衡性和力量。另外还可以买两个小沙袋绑在腿上练习弹跳力 以上,就是我的建议咯^_^

鄂梓童鄂梓童优质答主

1.每天练体能,500个深蹲,200个仰卧起坐,30次高抬腿(每个动作都要做到力竭); 这些运动会帮助你提高耐力、柔韧性和协调性(有助于传球);并且可以增强体力,让你有充足的精力去练习其他技能。

2.每天做40~60组脚弓踢球训练,每组不少于10次(每次至少踢3分钟); 这个可以帮助你保持节奏感与脚型,同时还可以锻炼你的小腿力量——这很重要!如果没力气,别说射门了,运球都费事呢……

3.每天都花上一段时间来练习控球技术。先进行单脚拨球练习(例如:单脚踩单车),在熟练后加多双脚或双脚交替进行; 这是基本功啊基本功啊,一定要掌握扎实才行。这样能帮你更好的发挥脚下技术,对突破也有很大帮助哦~

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