乒乓球还原怎么练?

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所谓“还原”,就是发球结束后,球拍从下往上,由后往前的挥动过程。 这一过程应该包括两个动作: 一个是引拍,另一个是发力。 所以要想提高 “还原”的能力,就得从这两个方面来着手提高。

一、如何提高引拍能力呢? 首先,你得有个合适的引拍位置,不能太靠前,否则容易推挡出界;也不能太靠后,否则击球力量会不够。 这个度得你自己多体会,体会得差不多了,就可以通过练习来提高。

你可以选择用球拍去轻点桌面的方式,把球拍拉到合适的位置,这个位置的确定以你能轻松地做出上下抖动这个动作为准。 在训练的时候,你可以要求自己每个球都做到这点,逐渐形成肌肉记忆。

其次,你的引拍必须要有一定的高度,太低了,就像扎马步一样,虽然也能增加稳定性,但效果不明显。 具体的高度以能保证你重心向下为主,同时,在实战中,这个高度也能够让你比较轻松做出上步接球的动作。

最后,你的引拍摄球动作必须要到位,不正确的引拍摄球动作不仅难以打出质量高的球,还会增加受伤的可能性。 二、如何提高发力能力呢?

这里主要讲乒乓球的发力方式,因为其他球类运动大多不需要太好的发力技巧(排球除外)。 要打好乒乓球,你需要掌握两种发力方式: 近台快攻发力方式和弧圈球发力方式。 其中,前者的学习难度低于后者,建议先从近台快攻发力方式开始练习。

1. 握拍 要打好乒乓球,良好的握拍方式是必须的。如果你平时没有注意自己的握拍方式,可以观察一下专业球员是怎么握拍的。一般来说,优秀球员的握拍都是比较靠后的,这样能让你的手臂更加自由地展开。

2. 站位 乒乓球是手头上功夫,只有手上功夫好,才能更好地发挥你的战术。良好的基本功必不可少。 而基本功中最基本的要素就是你的站位。 正确的站位能使你身体各部位都能得到充分协调,更有利于你发挥水平。 一般情况下,我们站立时,臀部要比肩部略宽一些,这样才能保证你在打乒乓球的时候是舒适的。

3. 基本动作 掌握了合理的站位后,下一步就得练习基本动作。 先学会正手攻球和反手拨球,这是最基本也是最重要的。 除了这两项,你还可以多加练习正手抢攻、正手拉弧圈、反手拉弧圈、反手快拨、反手扣杀等。 提高这些专项技术,你得做好以下三点:

①加强基本功练习; ②勤加练习,熟能生巧; ③结合实战,提升自身素质。

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