篮球如何练爆发力?
1.深蹲 提升大腿臀部肌群(股四头肌,臀大肌)力量,提高弹跳能力,增强核心稳定性。建议组次数20、数量30,组间休息60秒;
2.箭步蹲 提升腿部肌肉群(股二头肌,腓肠肌)力量,增强核心稳定性。建议每组20次,数量30个。注意膝盖不要抬得太高;
3.收腹跳 激活腰部及下肢肌肉群,提高灵敏性,建议每次练习4组,每组组长20次。需要注意的是起跳时要尽量收紧腰部以下肌肉群,落地时缓冲力量要适度;
4.高抬腿 锻炼大腿肌肉群,提高快速力量,建议每组20次,速度不要太快;
5.提踵训练 增强小腿肌肉群的力量,促进弹跳力发展,建议每次练习3组,每组20次;
6.敏捷梯/绳测试 改善敏捷性和身体协调性,增强对于空间位置的判断能力和反应能力,建议每个动作做3组,每组时长在30~60秒之间;
7.哑铃刺/勾拳 提升肱三头肌力量,加强肘部稳定性,锻炼小臂肌群,建议每个动作做3组,每组20次;
8.俯卧撑 增强上肢、胸部肌肉群力量,建议每一个动作做3组,每组20个。