怀孕后三个月吃什么好?

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孕中期(4-6月) 此时孕吐症状已缓解,食欲大增,胎儿正在迅速成长,孕妇对营养的需求也达到顶峰。除了均衡饮食、增加蛋白质的摄入量外,还可以适当多吃一点坚果和粗粮,以获得更多的维生素B1、维生素B2以及铁和钙等微量元素。 孕晚期(7-9月) 这一时期,孕妇营养需求的结构几乎没什么变化,但所需摄入的能量却要比之前多出300千卡。孕妇在最后两个月里要适当多吃点主食,如馒头、饼类等富含碳水化合物食物,以保证有充足的热量来满足胎宝宝发育的需要。还要多吃瘦肉、鸡蛋和大豆等有丰富蛋白质的食物,为分娩储备能量与营养。最后,孕晚期的准妈妈还应该保证充足的维生素摄取量,可以多吃些新鲜的水果和蔬菜。 但要注意的是,这个时期的补品不宜吃得太补,以防出现妊娠高血压综合征。

孕期营养补充,必须遵循一个原则——均衡。这个“均衡”,指的是膳食结构的均衡、荤素搭配的均衡及糖类、脂肪、蛋白质等物质含量的均衡。只有如此,才能保证胎宝宝在体内得到全面的营养。如果准妈妈在孕期突然大量进食某种食物,则很有可能导致腹泻、流产或早产等情况发生。 所以,孕期补充营养,最安全最有效的方法就是循序渐进,自然补充。 同时,需要注意的是,无论选择哪种食物,都应注意不要过量,尤其是那些含热量或脂肪高的食物更应当心,以免摄入过多体内无法消耗而出现不良反应。

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