孕五个月体重增长多少?
我整个孕期增重了43斤,孕前期(1~3月)增重了9斤,4月开始疯狂增长,每两周增重两斤,5月的时候我已经体重到了60公斤,比怀孕前高了10公斤!!! 怀孕期间由于基础代谢率增加,如果吃得过多过快,血糖可能会受到影响,另外,随着腹中宝宝成长,对营养物质的需求也水涨船高,所以孕妈妈会明显感觉自己食欲大增、食量增加。但是,孕期营养也不是越多越好、越贵越好哦~
孕期合理补充营养,适当运动,才是关键。 首先需要纠正的一个观念是,并非吃的越多就越能供给胎儿充足的营养。因为随着子宫的增大,妈妈的胃肠道会被挤压,胃酸等消化液的分泌量减少,胃肠蠕动减弱,如果吃得过多过饱,很容易出现消化不良的情况,反而摄入不足。 当然,也不是要你饿肚子,合理饮食就是要你保持少量多餐的规律进食,每天可以少食多餐,少吃辛辣油腻食物,多吃蔬菜水果,并补充适量优质蛋白。
比如早上起床后你可以先吃点富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等,午餐可以适当多吃富含碳水化合物的食物,例如米饭等,而晚餐则应节制,睡前4小时最好不要加餐,以免加重消化负担。
除了饮食控制,适量的运动也是必不可少的。 我在孕期坚持每周运动3次,每次半小时左右,以温和的运动为主,包括散步和孕妇瑜伽,这样的运动量可以帮助你有效控制体重,还能增进亲子关系呢。