怀孕五个月怎么控制体重?

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孕前体重正常,孕期体重增长过快怎么办? 孕期的体重管理是贯穿整个妊娠的过程的,需要孕妈们有充足的意识,在孕期做好体重控制和营养平衡。 很多孕妈在孕期体重增长过快,可能因为孕吐反应比较严重,在初期就掉了好几斤肉;也可能是因为怀孕后胃口大开,再加上家人、朋友各种“补充”“多吃”的关爱,让体重增加得更明显。 但等到生完孩子,再想恢复体重的代谢水平可就很难了! 所以,预防孕期体重增长过快,就要从备孕开始。 1、科学备孕,健康怀孕 在准备要宝宝之前,夫妻双方都要做好身体的检测与准备工作。远离烟酒,调整作息并加强锻炼,为优生优育打下良好的身体基础。同时在备孕期间也要做好营养的准备,为胎儿早期神经系统和生殖器官的发育提供营养物质。

2、合理饮食,均衡营养 饮食上要减少富含饱和脂肪酸的食物,如全脂牛奶、黄油等,而要多摄入不饱和脂肪酸,如植物油、鱼油。同时还要避免高糖、高盐、高油的饮食方式,尽量保持规律的饮食习惯,多菜少肉七分饱。 除均衡膳食外,还可以适当进行加餐,在上午和下午各加一餐,保证血糖平稳,增强饱腹感。但加餐后不宜再吃主食,可以食用适量坚果或水果。

3、适当运动,持之以恒 除了合理的饮食,适当的运动也是必不可少。可以选择自己喜欢的运动,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等方式改善新陈代谢,减轻体重,预防肥胖。 运动时以不感到劳累,每天精神饱满为准,如果运动过程中出现胸闷、心慌等情况要及时停止并就医检查。 小贴士: 每个孕妇的情况不同,对营养的需求也不一样,所以没有所谓的最佳食物,只有恰当的营养摄入。

对于体重增长过快的孕妇,除了注意营养的均衡外,还需控制好热量和蛋白的摄食量,少吃高脂、高蛋白食品,多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

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