中国女排怎么训练？
1、力量训练 举哑铃，硬拉，深蹲，引体向上等基础力量练习，还有核心练习如 卷腹，平板支撑等等。 这些练习都是分组做的，每组做完休息一分钟（除了深蹲可以慢慢蹲下去再站起来）。力量训练在下午或者晚上进行，一般一次半个小时。
2、排球专项能力训练 传球，接发球，二传，扣球，拦网，体能训练（跑跳练习，耐力跑）等等。 这些都是在排球场地上进行的，根据队员不同的分工，会分别进行针对性的训练。比如新来的替补二传手，可能一周有三四次机会打二传，那么她就会多进行二传的专项能力训练。老队员的专项能力训练就会少一些，以防出现伤病。 专项能力训练一般在上午进行，由教练或助教组织，运动员自行练习，完成一定数量后开始技术教学训练。
3、技术教学训练 学习新的技术动作，一般是新来的运动员或者是基本功不扎实的运动员，需要重新建立技术动作。其他队员纠正失误，提高整体技术水平。 技术教学训练分两个阶段进行，先由教练或助教进行动作讲解示范，然后由运动员模拟练习，最后进入实战训练。 每个技术动作都通过反复的教学—练习—反馈—改进的过程，最终形成固定的战术套路。这个训练过程是循序渐进的，由易到难。
4、热身活动 在正式训练之前，队员要先做热身运动，防止受伤。热身包括慢跑，柔韧练习，肌肉激活（主要激活心肺功能）等等。