中国女排怎么训练?

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1、力量训练 举哑铃,硬拉,深蹲,引体向上等基础力量练习,还有核心练习如 卷腹,平板支撑等等。 这些练习都是分组做的,每组做完休息一分钟(除了深蹲可以慢慢蹲下去再站起来)。力量训练在下午或者晚上进行,一般一次半个小时。

2、排球专项能力训练 传球,接发球,二传,扣球,拦网,体能训练(跑跳练习,耐力跑)等等。 这些都是在排球场地上进行的,根据队员不同的分工,会分别进行针对性的训练。比如新来的替补二传手,可能一周有三四次机会打二传,那么她就会多进行二传的专项能力训练。老队员的专项能力训练就会少一些,以防出现伤病。 专项能力训练一般在上午进行,由教练或助教组织,运动员自行练习,完成一定数量后开始技术教学训练。

3、技术教学训练 学习新的技术动作,一般是新来的运动员或者是基本功不扎实的运动员,需要重新建立技术动作。其他队员纠正失误,提高整体技术水平。 技术教学训练分两个阶段进行,先由教练或助教进行动作讲解示范,然后由运动员模拟练习,最后进入实战训练。 每个技术动作都通过反复的教学—练习—反馈—改进的过程,最终形成固定的战术套路。这个训练过程是循序渐进的,由易到难。

4、热身活动 在正式训练之前,队员要先做热身运动,防止受伤。热身包括慢跑,柔韧练习,肌肉激活(主要激活心肺功能)等等。

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