篮球如何练弹跳力？
谢邀~关于弹跳力的提升，我写过两篇答案了，一篇是基础理论，这篇是从实战应用的层面来讲的，感兴趣可以翻翻看看。 在实战应用层面上讲，影响弹跳力的因素无外乎三个：力量、柔韧（肌肉弹性）和协调性。
今天主要讲的是力量方面，分两个部分，一部分是基础力量的训练方法，另一部分是特殊力量的练习。 说到力量训练，大家第一个想到的都是杠精，没错，杠精是力量训练的最好方式之一，没有之一。通过大量的杠精训练来增加力量和爆发力是最直接最有效的方式，但是这种方式对于弹跳力的提高作用不大。为什么呢？因为杠杆的负荷量（最大重量）不可能一直加大，加大的话，对肌肉的损害也是不可控制的。那么，怎么才能既保证训练效果又能控制负荷量呢？这就涉及到另外一个概念——渐进性耐力负载。
举个栗子：假定你的极限引体向上力量能拉起自己重量的10倍，即你体重是50kg，则可以拉起500kg的东西。现在开始练习，第一天拉起400kg，第一天没力气，所以只拉了2个；第二天拉起450kg，比昨天多拉了50kg，比第一天多了2个；第三天拉起500kg，跟前一天一样；第四天休息……这样一轮下来，虽然总体负荷量是增加的，但是每次增加的量是逐步递进的，在体能允许的情况下，会自然找到一种平衡点，这个点和最大负重量的60%～70%之间，对肌肉的损伤是可以接受的，但是肯定是有影响的，这个时候需要补充更多的能量（蛋白质和碳水化合物）。
除了杠精，还有另一种训练力量的方法——爆发力训练。爆裂弹，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃扫踢，深蹲起立，各种核心练习等等，都是很好的提升爆发力的练习方式。 但是这些训练都要建立在良好的体能基础上，否则，徒劳。
好的，说完力量训练，再说柔韧（肌肉弹性）训练。柔韧性是任何技能发挥的基础，如果身体僵硬，技术动作很难完美展现。柔韧性的训练必不可少。常用手段有拉伸，高温瑜伽，普拉提，按摩等。
最后来说说协调性训练。什么是协调性？简而言之，就是手脚协调配合运动的能力。为什么要有这种能力？因为球类运动基本都是手脚配合完成的。比如运球的时候，不是只用手指尖点球，而是要用手指、手腕、手臂、腰、腿等多个部位配合运球；投篮的时候，也不是只用手指拨球，而是需要全身各个关节、各大肌群相互协作，才完成了一个完美的投篮动作。所以，想要提升弹跳力和协调能力，就必须加强协调性训练。