一只手怎么抓住篮球？
抓球的方式有很多，这里介绍三种比较容易上手的技巧。 首先是手指抓球，这是最常规的一种方式 首先把篮球放在手掌心，手指自然分开，拇指尽量压向食指第二指节。
其次用食指第2指节和中指第二指节夹住篮球，其余三指半张开并用指尖触球（见图1）。这种抓法能够较为灵活地控制球，在运球、传球和投篮的时候都可以使用。 图1 然后是拇指尖顶篮球，这也是比较主流的抓球方式 首先把篮球放在掌心中，然后用食指和拇指轻轻握住篮球。此时食指第2指节和拇指第一指节顶住篮球，注意不要用太大的力量。
接着将食指向上抬起，并用第一指节轻点篮球，然后迅速收回（见图2） 图2 最后是五指全张打开然后再用力握紧篮球 五指并拢，用力打开，再尽力握住篮球。反复练习，做到力度适中且速度快。 注：所有技巧练习应配合实际运球进行，这样才能发挥最大的效用。
以上是对篮球基本技巧的介绍，下面推荐一套训练计划给大家，这个计划的练习以巩固技术为目的，在提升球技的同时还能增强信心。
训练计划：每天练习5组，每组30次。 练习一：双手胸前传接球 这个动作练习熟练后，可以慢慢加快传球速度，并增加传球的距离。
练习二：单手肩上传接球 同样需要不断摸索体会，找准肩膀倾斜的角度，以及手臂挥动的节奏。
练习三： 胯下8字游戏 如果不想用手臂或腰部来练习，可以用腿部来代替。跨下高低抬腿，模拟传球的动作。或者左右跨下高抬腿，并快速交叉换腿。以此方法来训练自己的反应能力。