俯卧撑有多少种做法？
我是从2013年8月1日开始做俯卧撑的，至今已坚持765天（每天做）。 通过这7年的摸索，我总结出了9种基本体式、4种进阶体式和4种变形体式，共计17种，每种都有详细的视频演示。 无论你想练出好看的倒三角体型还是强壮的矩形体型，这些动作都可以帮你达成目标；无论平时时间再多，只能做5个，还是身体极差，一个也做不了，只要持之以恒，都会慢慢改变。 我每天都会在今日头条更新一篇俯卧撑教学文章或视频，已经更新至第146期了，欢迎你的关注！
1.标准俯卧撑 主要锻炼胸大肌、胸小肌，强化肩部稳定。
动作要领： 全身挺直，双脚并拢，双膝弯曲，双臂张开并抬起，尽量去碰触脚趾。在最高处暂停片刻后，缓缓回到起始位置。全程保持背部挺直，颈部自然伸展。
2.下斜俯卧撑 主要锻炼胸部肌肉群。
动作要领： 将凳子或椅子搬到合适的位置，身体自然下垂并深呼吸，缓缓下滑至最低点，注意保持背部平行，手臂伸直。然后吸气，推起身体恢复至初始位置。重复动作。
3.上斜俯卧撑 主要锻炼胸大肌，减少背阔肌所承受的压力。
动作要领： 以墙壁作为支撑，双臂张开并抬起，尽量触碰天花板。在最高点停顿片刻后，缓慢返回起始位置。注意保持背部挺直，不要含胸驼背。
4.提踵 主要锻炼小腿肌肉群。
动作要领： 自然站立，抬起脚跟，尽力抬高脚踝。在最高点停留片刻，缓缓恢复至起始位置。重复动作。
5.深蹲 主要锻炼臀部和大腿。
动作要领： 双腿分开约两倍肩宽，膝盖不要内扣，臀部向下坐，尽可能让大腿与地面垂直，同时躯干挺直，下颌微收。整个动作过程保持腰背挺直。