孕妇前三个月吃什么菜?

俞成涛俞成涛最佳答案最佳答案

怀孕期间,由于生理变化,孕妇常伴有恶心、呕吐等早孕反应,在饮食上多有禁忌。其实,这些反应都是正常的孕期反应,保持饮食平衡,合理搭配,不仅有利于控制妊娠反应,对胎儿发育也很重要。 1.食物多样,营养均衡 在日常生活中,要做到餐餐有营养且多样化,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等各种营养的均衡摄入。对于出现明显早孕反应的孕妇,可根据自己的口味适当改变饭菜花样,以增进食欲;少量多餐,适量增加碳水化合物及低糖水果的摄入,可减轻餐后血糖反应;多吃清淡少油的食物,少吃生冷食物和辛辣刺激性食物。 对于胎儿来说,在孕期所需要的营养素并不是越多越好,特别是那些具有刺激作用的营养物质。如果孕妇过度补充营养反而容易导致胎儿体重异常增长,甚至引起疾病的发生。补充营养的目的是维持身体机能正常所需,而非过多地增加机体对某些营养素的摄入。

2.注意补充叶酸 叶酸是一种水溶性B族维生素,备孕期间(怀孕前3个月)和孕期(怀孕后3个月)应注意补充。叶酸补充的主要途径是膳食,绿叶蔬菜中叶酸含量较高。孕妇每天应食用500g以上青菜,其中含叶酸300μg以上。另外,动物肝脏、肾脏、蛋类以及粗粮都含有较多叶酸,也应适当摄入。如果从膳食中不能得到足够的叶酸,孕妇可口服叶酸片剂补充。需要注意的是,维生素类药物必须遵医嘱服用,不可自行加大剂量使用。

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