孕妇第五个月吃什么?

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五个月的孕期已经进入了孕中期,这个阶段正是孕反消失、食欲大增的时候,此时多吃富含营养的食物,对母体和胎儿都是非常重要的。 那么,孕妇第五个月吃什么好呢?

1.优质蛋白必不可少 孕中期(妊娠4-7个月):此期间胎儿生长发育较快,母体需要补充蛋白质来合成新生儿所需的氨基酸,以供给胎儿快速发育的营养需求。孕妈在饮食上应注意适量摄取蛋类、乳制品、豆类及豆制品等富含优质蛋白的食物,从而满足母婴双方的营养需求。

2.叶酸不能少 从备孕阶段开始,准妈妈们就应该补充叶酸了,因为叶酸关系到宝宝将来的神经系统发育是否正常。如果怀孕后身体缺乏叶酸,很有可能会让宝宝出现神经管缺陷的问题。 孕中期的准妈妈应该继续补充叶酸,每天服用0.4mg的叶酸制剂或者含有叶酸的复合维生素片,直到产后3个月。

3.适当摄入必需脂肪酸 孕中期开始,胎宝宝的神经系统和视网膜开始迅速分化,这时如果母体不能及时提供充足的必需脂肪酸,就会影响胎儿的大脑和视网膜发育。准妈妈要多吃含必需脂肪酸高的食物,如海鱼、大豆等。

4.多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质,对于孕中期准妈妈来说是非常重要的营养物质来源。这个时期的准妈妈要注意多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果,蔬菜推荐菠菜、青椒、胡萝卜、花菜、包菜;水果推荐苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、橙子等。

5.适当增加肉类食物 在保证鱼肉、禽肉、蛋类等富含优质蛋白的食物的基础上,孕中期的准妈妈的饮食可以适当增加肉类食物,特别是红肉(猪牛羊肉),每日进食量可达100g左右。但是注意不要吃过多脂肪容易堆积的食物,比如肥肉、油炸食品等。

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