孕妇5个月补什么钙好?

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孕期各阶段需要补充的微量元素不同,早孕阶段需要补充叶酸,中孕阶段要补充铁和钙,晚孕阶段需要补充锌。 1、叶酸(孕早期) 备孕开始每天补充0.4mg叶酸,直到怀孕3个月; 有服用叶酸片的药物,但注意服用剂量是0.4-0.8毫克,不能过量,否则引起恶心、呕吐、头痛等副作用。 也可以从富含叶酸的食物摄取,例如动物肝脏、肾脏、蛋类以及绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、生菜、茼蒿、韭菜、茴香、青椒、胡萝卜、西红柿等等。

2、铁(孕中期) 一般从孕中期开始补铁,因为这个时期胎儿发育迅速,对铁的需求量很大。 含铁丰富的食物有动物血制品、畜禽肉类、鱼类及豆制品等,同时注意摄入富含维生素C的新鲜蔬菜水果,促进铁的吸收。 但要注意,高铁食品并不是吃得越多越好,摄入过多也可能引起胃肠道反应甚至中毒。

3、钙(孕晚期) 补钙要从孕中期开始,补钙的最佳时间是在夜间睡眠时,因为此时骨骼生长最快,也需要大量的钙质。 补钙建议摄入富含钙质的食物,如牛奶、酸奶、淡奶等,也可以配合维生素D一起摄入,促进钙质吸收。 如果通过膳食无法满足钙质需求,可以口服钙片剂补充,但应注意剂量,防止补钙过量。

除了以上三大营养素外,孕期还需要注意补充含有适量维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D的营养素。 从饮食角度出发,应注重荤素搭配、粗细粮搭配,保证营养全面而均衡。

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