半个月可以瘦几斤?

修哲媛修哲媛最佳答案最佳答案

我165cm,减肥前是120斤的,大概从2017年4月开始减的,中间有过几次反复。第一次是从9月初到中秋前后瘦了有8-10斤左右吧 第二次是因为国庆回家了一周左右又胖了回来 这次是从元旦开始减的,现在已经是3月中旬了差不多瘦了15斤的样子(中间过年那十多天还胖了几斤,因为过年天天大鱼大肉的) 目前体重是105斤左右 关于这个减肥速度我觉得还是很满意的,没有像有些大神一样一周就可以瘦好几斤,不过我是属于体质比较顽固的那种人,所以也就慢一点了 我主要是控制饮食为主,运动为辅来进行的。因为我是在学校里面,所以也没有条件去健身房之类的,就只能利用一些简单的器材和运动了 先说饮食方面吧,早上一般是吃一个鸡蛋+一杯酸奶或者脱脂牛奶,午饭和晚饭的话就吃7分饱就好了。我一般会在米饭里掺一些粗粮来吃(糙米啊、红薯啊什么的),这样既不会饿肚子也不用担心会发胖啦~至于零食方面我就很少吃了,偶尔馋的时候也会吃点水果解一下馋。 在运动方面我一般都是下午运动,主要做些徒手锻炼的,也就是一些简单的仰卧起坐什么的,反正动作都不难,坚持下来也不会很累哦~~如果楼主觉得这些运动量不够大的话可以选择买一些哑铃之类的来练习下。

下面说一下我的减脂餐

其实所谓的“减脂餐”并不是让你每天都只吃青菜和水果,而且也不是一成不变的,只要做到营养均衡再加上适当的运动就可以了。

在这里先介绍一下我自己平时都会吃的食物,还有它们的热量表:

早餐:全麦面包一片(100g/约200cal)+一颗蛋(60g/约50cal)+半杯牛奶或豆浆(250ml/约90cal)

午餐:一碗饭(100g/约120cal)+小碗菜(100g/约100cal)+一小盘肉(100g/约105cal) 晚餐:一碗饭(100g/120cal)+蔬菜沙拉(200g/约140cal)+一小盘肉(150g/约105cal)

另外还可以搭配一些水果来吃:苹果(100g/约50cal)香蕉(100g/约90cal)橙子(100g/约49cal)草莓(100g/约32cal)等....

当然以上都只是作为参考而已,具体的还是要根据自身的身体情况来决定!

以上就是我平时都在吃的食物以及它们每份的热量值,大家可以做一个参考看看哪些食物热量比较高需要多加注意咯~ 因为每个人身体的代谢能力不一样,所以并不能保证每个人都能在一个月内瘦十几二十斤,但至少只要坚持一个月,就一定会看到效果的哒~加油噢!

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