孕5个月可以做什么运动?

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怀孕期间适当锻炼,对于母体和胎儿的健康都至关重要。 在孕期进行适当的体育锻炼和生理调整,有助于孕妇在分娩时更好地消耗精力、体力,缩短产程;还可以增强自然分娩的信心,帮助产后恢复。 同时,适度的运动还能降低妊娠糖尿病的风险,从而减少孕妇患上II型糖尿病的风险,并进而降低孩子日后患二型糖尿病的概率。 对宝宝来说,锻炼不仅可以维持正常的肌肉功能和骨骼发育,而且有利于宝宝大脑的发育。

那么,孕期到底可以做哪些运动呢? 其实,孕期只要没有流产的危险,没有严重的妊娠反应(如水肿、高血压等),且胎位正常,在孕12周后就可以根据自己的情况选择适合的运动了。 但需要提醒的是,任何运动都有风险,所以在孕期运动一定要注意掌握好“度”的问题. 比如,并不是所有的运动都对孕期妇女有益,某些剧烈运动就不宜在孕期开展,例如慢跑、快走、跳绳、体操、拳击、跆拳道等,因为这些运动都可能在不知不觉中增加腹部压力,出现胎动不安或早产的情况。 而游泳这项运动就相对安全,由于水的作用可以有效地缓解重力对关节和肌肉的影响,所以游泳不仅可提高心肺功能,还有助于减轻腿部及腹部肌肉松弛,是孕期非常适宜的选择。

在孕期通过练习瑜伽也是可以的,因为瑜伽中绝大多数体位动作都比较舒缓,而且着重于呼吸调适与意识训练,不过一些高难度的动作还是要避免的。 如果孕期身体比较放松,也没有任何妊娠并发症,可以在专业健身教练的指导下进行普拉提、核心训练等运动,这些运动都可以增强腹肌和盆底肌的力量,有助于自然分娩。

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