打乒乓球可以锻炼什么肌肉?

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先上图,证明不是瞎说 打乒乓球能练很多肌肉呀,因为这项运动既包括了力量(击球)、又包含了爆发力(接发球)、更包含了耐力(比赛);而每个技术动作,又涉及到四肢多关节、多肌肉群参与,可以说打乒乓球是一项全身性运动! 不过要说的是,该项运动的专项肌肉,主要是腿部和腰腹部的肌群,因为这两个部位是支撑人体完成各项基本动作的重要部位,也是力量产生的主要部位。 以发球为例,为了能够发出速度较快、旋转较强的球,腰腹部需要积蓄大量的动能,并且通过转腰形成挥拍动作,同时膝盖的伸屈,脚部的发力,也都是由腿部来完成的。

同样,在回接球时,由于身体处于凌空状态,所以腿部力量不足的话,很容易造成失分甚至跌跤(特别是横拍扣杀时,由于惯性作用,如果腿力不够,会瞬间失去平衡)。腿部和腰部肌肉群,可以说是打乒乓球不可缺少的训练重点。 另外,打乒乓球还会让我们得到这些收益:

1. 锻炼大脑反应能力,提高智力值 一项体育运动能否锻炼大脑的快速反应能力,主要体现在该运动时是否要求运动员具备快速判断能力和决策力。而乒乓球作为典型的速决战项目,对于这两方面能力的要求非常高。因此在打乒乓球的过程中,我们的大脑会不断地发出指令,帮助我们在击球的一瞬间做出最佳的反应。

2.塑造体态,提升气质 打乒乓球能够从多个角度来塑造我们的体型,首先,在击球的瞬间,我们不得不保持身体的协调和稳定,长期打乒乓球的人,体态会更加挺拔、修长。其次,打乒乓球对姿态的要求比较高,例如正手攻球时需要收腹,跳起进攻时膝盖不能过分弯曲,这些都是塑造美型的关键因素。最后,打乒乓球需要不断调整自己的呼吸频率,长期以往,能够帮助改善胸闷气短的症状。

3.磨练意志品质,增强自信心 打乒乓球并不是一项轻松的运动,因为它要求我们在短时间完成高强度的动作,并在这一过程中不断调节自己的心态。同时,它还是一项考验耐力的竞技活动,因此想要很好地完成每一个球,都离不开顽强的意志品质和坚定的信念,而这必然会帮助我们获得自信。

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