一个月最多可以瘦多少斤?
我一个月瘦了21.4斤,从130到108.6 先放图 减肥真的需要毅力和决心,因为胖了很多年,所以下定决心要减下去! 我主要做的有:
一、运动(每天) 第一天 慢跑半小时+拉伸 第二天 热身十分钟+快走一小时 第三天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第四天 休息
第五天 慢跑半小时+拉伸 第六天 热身十分钟+快走一小时 第七天 热身十分钟+普拉提四十分钟 第八天 休息
第九天 慢跑半小时+拉伸 第十天 热身十分钟+快走一小时 第十一天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第十二天 休息 第十三天 慢跑半小时+拉伸 第十四天 热身五分钟+跑步五公里+拉伸十五分钟 第十五天 热身十分钟+快走一小时 第十六天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第十七天 休息
第十八天 慢跑半小时+拉伸 第十九天 热身十分钟+快走一小时 第二十天 热身十分钟+普拉提四十分钟 第二十一天 休息 第二十二天 慢跑半小时+拉伸 第二十三天 热身十分钟+快走一小时 第二十四天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第二十五天 休息 第二十六天 慢跑半小时+拉伸 第二十七天 热身十分钟+快走一小时 第二十八天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第二十九天 休息 第三十天 慢跑半小时+拉伸 第三十一天 热身十分钟+快走一小时 第三十二天 热身十分钟+普拉提四十分钟 第三十三天 休息 第三十四天 慢跑半小时+拉伸 第三十五天 热身十分钟+快走一小时 第三十六天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第三十七天 休息 第三十八天 慢跑半小时+拉伸 第三十九天 热身十分钟+快走一小时 第四十天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第四十一天 休息 第四十二天 慢跑半小时+拉伸 第四十三天 热身十分钟+快走一小时 第四十四天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第四十五天 休息 第四十六天 慢跑半小时+拉伸 第四十七天 热身十分钟+快走一小时 第四十八天 热身十分钟+普拉提四十分钟 第四十九天 休息 第五十天 慢跑半小时+拉伸 第五十一天 热身十分钟+快走一小时 第五十二天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第五十三天 休息 第五十四天 慢跑半小时+拉伸 第五十五天 热身十分钟+快走一小时 第五十六天 热身十分钟+普拉提四十分钟 第五十七天 休息 第五十八天 慢跑半小时+拉伸 第五十九天 热身十分钟+快走一小时 第六十天 热身十分钟+瑜伽四十分钟 第六十天开始增加运动量,早上空腹跑五公里加拉伸,下午练一个小时拳击 第六十一天休息
二、饮食(除早餐外都要控制量,每餐七分饱就行) 第一天 早:全麦面包➕鸡蛋(可换酸奶)中:黄瓜➕鸡胸肉(可换玉米➕青菜)晚:番茄鸡蛋面/全熟水煮蛋➕苹果
第二天 早:全麦面包➕鸡蛋(不可换酸奶)中:紫薯➕鸡胸肉(可换玉米➕青菜炒瘦肉)晚:番茄鸡蛋面/全熟水蒸蛋➕香蕉
第三天 早:全麦面包➕鸡蛋(可不换酸奶)中:南瓜➕鸡胸肉(可换玉米➕青菜煮猪肉)晚:红薯➕火龙果/全熟水煮蛋➕苹果
第四天 早起一杯温水+一根香蕉+一个鸡蛋 早:三明治午餐:两个西红柿晚餐:半碗米饭蔬菜沙拉
第五天 早起一杯温水+一根香蕉早餐:全麦面包1片+低脂牛奶中饭:糙米+鸡胸肉+小黄瓜晚饭:生菜+番茄汤+蛋白棒
第六天 早起一杯温水+一根香蕉早餐: 杂粮粥+鸡蛋中餐:糙米+鸡胸肉+小黄瓜晚餐:红薯+香蕉
第七天 早起一杯温水+一根香蕉早餐-一碗燕麦+豆浆中餐-糙米+鸡肉+小黄瓜 晚餐-红豆薏米粉+猕猴桃 注: 1.水果选择低糖的吃,比如草莓柚子圣女果黄瓜等,不要买太多否则会坏掉哦!! 2.我吃的都是粗纤维的食物,这样可以减少热量摄入,还可以增强饱腹感;还有就是要多喝水,加快新陈代谢
三、辅助工具 薄荷健康app记录每日热量摄入以及运动消耗,计算热量差,这样能更好的帮助控制热量的摄入并且了解每天的消耗情况
最后祝各位姐妹都能变成自己喜欢的样子❤️