一个月最多可以瘦多少斤？
郑文钹优质答主我一个月瘦了21.4斤，从130到108.6 先放图 减肥真的需要毅力和决心，因为胖了很多年，所以下定决心要减下去！ 我主要做的有：
一、运动（每天） 第一天 慢跑半小时＋拉伸 第二天 热身十分钟＋快走一小时 第三天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第四天 休息
第五天 慢跑半小时＋拉伸 第六天 热身十分钟＋快走一小时 第七天 热身十分钟＋普拉提四十分钟 第八天 休息
第九天 慢跑半小时＋拉伸 第十天 热身十分钟＋快走一小时 第十一天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第十二天 休息 第十三天 慢跑半小时＋拉伸 第十四天 热身五分钟＋跑步五公里＋拉伸十五分钟 第十五天 热身十分钟＋快走一小时 第十六天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第十七天 休息
第十八天 慢跑半小时＋拉伸 第十九天 热身十分钟＋快走一小时 第二十天 热身十分钟＋普拉提四十分钟 第二十一天 休息 第二十二天 慢跑半小时＋拉伸 第二十三天 热身十分钟＋快走一小时 第二十四天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第二十五天 休息 第二十六天 慢跑半小时＋拉伸 第二十七天 热身十分钟＋快走一小时 第二十八天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第二十九天 休息 第三十天 慢跑半小时＋拉伸 第三十一天 热身十分钟＋快走一小时 第三十二天 热身十分钟＋普拉提四十分钟 第三十三天 休息 第三十四天 慢跑半小时＋拉伸 第三十五天 热身十分钟＋快走一小时 第三十六天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第三十七天 休息 第三十八天 慢跑半小时＋拉伸 第三十九天 热身十分钟＋快走一小时 第四十天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第四十一天 休息 第四十二天 慢跑半小时＋拉伸 第四十三天 热身十分钟＋快走一小时 第四十四天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第四十五天 休息 第四十六天 慢跑半小时＋拉伸 第四十七天 热身十分钟＋快走一小时 第四十八天 热身十分钟＋普拉提四十分钟 第四十九天 休息 第五十天 慢跑半小时＋拉伸 第五十一天 热身十分钟＋快走一小时 第五十二天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第五十三天 休息 第五十四天 慢跑半小时＋拉伸 第五十五天 热身十分钟＋快走一小时 第五十六天 热身十分钟＋普拉提四十分钟 第五十七天 休息 第五十八天 慢跑半小时＋拉伸 第五十九天 热身十分钟＋快走一小时 第六十天 热身十分钟＋瑜伽四十分钟 第六十天开始增加运动量，早上空腹跑五公里加拉伸，下午练一个小时拳击 第六十一天休息
二、饮食（除早餐外都要控制量，每餐七分饱就行） 第一天 早：全麦面包➕鸡蛋（可换酸奶）中：黄瓜➕鸡胸肉（可换玉米➕青菜）晚：番茄鸡蛋面/全熟水煮蛋➕苹果
第二天 早：全麦面包➕鸡蛋（不可换酸奶）中：紫薯➕鸡胸肉（可换玉米➕青菜炒瘦肉）晚：番茄鸡蛋面/全熟水蒸蛋➕香蕉
第三天 早：全麦面包➕鸡蛋（可不换酸奶）中：南瓜➕鸡胸肉（可换玉米➕青菜煮猪肉）晚：红薯➕火龙果／全熟水煮蛋➕苹果
第四天 早起一杯温水+一根香蕉+一个鸡蛋 早：三明治午餐：两个西红柿晚餐：半碗米饭蔬菜沙拉
第五天 早起一杯温水+一根香蕉早餐：全麦面包1片＋低脂牛奶中饭：糙米＋鸡胸肉＋小黄瓜晚饭：生菜＋番茄汤＋蛋白棒
第六天 早起一杯温水+一根香蕉早餐： 杂粮粥＋鸡蛋中餐：糙米＋鸡胸肉＋小黄瓜晚餐：红薯＋香蕉
第七天 早起一杯温水+一根香蕉早餐-一碗燕麦＋豆浆中餐-糙米＋鸡肉＋小黄瓜 晚餐-红豆薏米粉＋猕猴桃 注： 1.水果选择低糖的吃，比如草莓柚子圣女果黄瓜等，不要买太多否则会坏掉哦！！ 2.我吃的都是粗纤维的食物，这样可以减少热量摄入，还可以增强饱腹感；还有就是要多喝水，加快新陈代谢
三、辅助工具 薄荷健康app记录每日热量摄入以及运动消耗，计算热量差，这样能更好的帮助控制热量的摄入并且了解每天的消耗情况
最后祝各位姐妹都能变成自己喜欢的样子❤️