如何促进儿童身高发育?

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身高是很多人关心的问题,尤其是父母不高、希望孩子超越自己的。其实,影响身高的因素有很多,遗传只是其中一个。后天的努力同样重要,甚至起决定性作用。 影响身高的基因50%左右来自父亲,50%左右来自母亲;这些基因会在受精后传递给孩子。父母的基因只占孩子身体基因的1/2,另外1/2来自于环境等后天因素。 在同等遗传条件下,孩子从小锻炼与不锻炼,成年后身高差距3-7cm,每天运动的孩子比不运动的高出4-9cm;在同等运动条件下,孩子从小的营养状况决定了他们最终身高中低,营养充足的孩子一般会比营养差的孩子高5-10cm。 所以,除了先天的遗传无法改变,孩子的身高50%取决于家长,50%取决于孩子自己(包括运动、睡眠、营养) 促进儿童身高发育,需要从以下方面入手:

一、运动不能少:科学研究表明,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4-8cm。所以,孩子从小多参加体育训练,有助于长高。那么哪些运动有帮助呢?弹跳类(跳绳、游泳、打球等)有助于骨骼拉长,肌肉拉伸;速度类(短跑、骑行等)能刺激骺板(长高的关键结构)软骨细胞分裂增殖,进而促进骨骼生长。

二、优质睡眠不可缺少:人在熟睡时,会分泌生长激素,这是唯一一种促进骨骼、肌肉生长的激素。而且,生长激素只有睡眠时被释放,才能起到作用。良好的睡眠很重要。建议孩子在晚上10点前入睡,保证每日8个小时的优质睡眠。

三、适当补充营养:孩子正处于生长发育的关键期,合理膳食,提供充足的营养至关重要。但并不是说吃得越多越好,营养过度反而会影响孩子的健康。所以,饮食应该荤素搭配,营养均衡。特别要强调富含蛋白质和钙的食物摄入,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等应适量食用。

四、远离烟酒,防止药物影响:无论是父母吸烟还是喝酒,都会对孩子的身高产生负面影响。处于青春期的孩子,无论是否主动,吸烟饮酒都对身高增长有不利影响。而父母大量吸烟、酗酒,则孩子出现矮小的可能性将大大提高!由于药物也是通过血液运行至全身,因此服用任何药物都应该严格控制剂量,谨遵医嘱。

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